Übungsprogramm für die Kaumuskulatur und das Kiefergelenk
Ihr Persönliches Heimtraining
Mit den folgenden Übungen werden die Verspannungen im Bereich der Kaumuskulatur behandelt, die Mundöffnung verbessert sowie der Bewegungsablauf harmonisiert und die korrekte Position des Gelenksdiskus erreicht. Wenden Sie die Übungen am besten mehrmals täglich an, denn nur regelmässiges Üben bringt Erfolg.
1. Entspannung der Kaumuskulatur
Wenn Sie sich im Alltag mit zusammengebissenen Zähnen ertappen, versuchen Sie, Ihren Unterkiefer wieder zu entspannen.
Entspannungsübung
Nehmen Sie eine entspannte Position im Sitzen oder Liegen ein und lassen Sie den Unterkiefer möglichst entspannt hängen. Bei entspanntem Unterkiefer haben die Zähne keinen Kontakt. Versuchen Sie die Lippen geschlossen zu halten, ohne die Zähne aufeinander zu pressen. Die Zunge liegt am besten ganz entspannt am oberen Gaumen.
Diese Übung sollten Sie mit der Zeit auch im Alltag, bei der Arbeit, im Sitzen und Stehen anwenden.
Beobachten Sie sich auch im Alltag, ob Sie unbewusst die Zähne zusammen beissen. Werden Sie sich bewusst, in welchen Situationen Sie sich im Alltag verspannen. Versuchen Sie dann, sich in diesen Situationen wieder zu entspannen.
2. Richtige Körperhaltung
Ihre Körperhaltung hat einen direkten Einfluss auf das Kiefergelenk sowie die Kau- und Nackenmuskulatur.
Achten Sie darauf, im Alltag oder Beruf sowie im Sitzen und Stehen eine gerade Kopf- und Körperhaltung einzunehmen.
3. Massage
Die verspannten und schmerzhaften Muskeln können Sie sehr gut selbst massieren. Als Methode empfehlen sich hier Ausstreichungen der Muskelstränge oder Zirkelungen auf dem Schmerzpunkt. Der Druck der Techniken ist am besten so zu wählen, dass die Schmerzgrenze nicht überschritten wird.
Die gezielten Schmerzstellen können 3 × täglich für je 2 – 3 Minuten massiert werden. Gleichzeitig soll auch der Unterkiefer locken hängen.
M. Masseter
Massieren Sie den Kaumuskel im Bereich der Wange. Besonders auch die Ansatzstellen behandeln.
M. Temporalis
Mit den Fingern die Schläfengegend massieren.
4. Zungenübungen
Übungen für die Zungen können zusätzlich zu den bereits gezeigten Übungen durchgeführt werden.
Lockerungsübung
Bewegen Sie die Zunge langsam zwischen Zähnen und Lippen auf der oberen und unteren Zahnreihe.
Diese Übung 5 Mal wiederholen.
5. Bewegungsübungen
Die Bewegungsübungen sollen langsam, ohne Schmerzen und ohne Knackgeräusche ausgeführt werden. Das Ziel dabei ist es, die Gelenksbeweglichkeit zu verbessern.
Verbesserung der geraden Mundöffnung
Bewegen Sie langsam das Kinn nach unten, so dass sich der Mund öffnet. Achten Sie darauf, dass die Mundöffnung gerade/symmetrisch bleibt und es keine Abweichungen gibt. Als Hilfe können Sie mit einem Stift oder einer Schnur ein gerades Lot an einem Spiegel markieren.
Diese Übung 5 Mal wiederholen.
